Всем привет! Девочки, как вы справляетесь со стрессом/тревожностью? У Куган в инстаграме недавно был пост о том, что тревожность влияет на выпадение волос. Я вот тревожусь очень часто и сильно драматизирую, довожу все до катастрофизации. Мне немного помогла книга «Терапия Беспокойства» Д. Бернса. PS. Наверное тут ни раз поднимали эту тему, но по поиску очень много результата выдает)
Комментарии: 11
Anastasiya
Я хожу к психотерапевту. Как по мне, это самое действенное, т.к это ваша реакция, которая была вызвана травматичным опытом. Возможно, если бы пошла раньше - ага бы стартанула позже, но увы)
Gulsh
Вы ходите на постоянной основе? Или по ситуации?
Anastasiya
На постоянной. Пока не уйдет тревога
Diana
Подскажите, к кому вы ходите? В поисках хорошего специалиста, но офигеваю от того, что услуги их стали внезапно стоить 7-10к
Mariya
Мне выписывают тофизопам, я иногда до ручки если дохожу, то начинаю курс, с 2021 года значительно лучше стало, сейчас уже почти нет паничек. Но это надо комплексно подходить, препараты только симптоматику убирают, типо симптомы ВСД и ПА. А так спорт, ЗОЖ, психолог, медитации, путешествия, лес и прочие инста советы) А и ещё момент что касаемо волос, при ПА, стрессе поднималась температура до 37-37,5 несколько месяцев подряд и волосы сильно падали из-за этого(
Ekaterina
Привет, я работаю с тревожностью через парадоксальную терапию, для меня это самый эффективный метод по борьбе с тревогой, могу написать одно из предписаний, которое даю даю своим клиентам, но выполнять нужно каждый день, если вам интересно, могу написать здесь подробнее, ну и если конечно возможно в рамках этой группы
Gulsh
Да, интересно, я думаю и другим девочкам будет полезно
Ekaterina
Задание называется «дневник тревожных мыслей» каждый день примерно в одно и тоже время нужно взять блокнот и ручку завести таймер на 30 мин и начать писать все свои тревожные мысли раскручивая их до самого страшного исхода, мысли могут быть абсолютно любые что идут в голову, как закончилась одна мысль, переходите на другую, здесь важно полностью поддаться тревоге и выписывать самые страшные исходы событий, как только 30 минут закончились закрыть блокнот и продолжить заниматься своими делами, если вдруг в течении дня вы чувствуете, что тревога начинает подниматься, договоритесь с собой, что перенесете тревогу на то время, когда будете вести дневник (психика хорошо на этот договор поддается) в этом задании важна каждая деталь, записывать в телефон, или заканчивать раньше, чем 30 мин не стоит, так как потеряется весь смысл упражнения и соответсвенно сам эффект, и конечно если есть желание и возможность обратитесь к психологу, это правда очень упрощает жизнь, знаю по себе, сама была очень сильно тревожной, и на алопеции это моментально отражалось(( если что-то непонятно, спрашивайте
Gulsh
Попробую такое упражнение, спасибо большое
Natalya
Запрещена самореклама))
Ekaterina
Даже и не пыталась если честно) рекомендую, как человек, который через это прошёл