Девочки, кто шарит за зал? Это норм результат за месяц тренировок с тренером 2 раза в неделю или надо что-то менять?Ожидала хоть немного прибавки в мышцах просто
Девочки, кто шарит за зал? Это норм результат за месяц тренировок с тренером 2 раза в неделю или надо что-то менять?Ожидала хоть немного прибавки в мышцах просто
Комментарии: 61
Anonim
думаю это немножко не в этот чат))))
Liza
А сколько вы едите ккал и бжуБез питания у вас никакой прибавки не будет - это раз Два - Месяц это вообще не срок)) Тем более трени 2 раза в неделю Если бы за 8 тренировок росла мышечная масса без профицита ккал, то все давно были бы качками
Anonim
За питанием не слежу к сожалению, раньше калории считала, сбросила с 60 до 54,5. Дальше поняла, что надоело считать, стала есть примерно на поддержание, не худела и не толстела месяца 3. Вот месяц в зале. Но разве мышцы совсем не должны быть вырасти даже чутка?
Liza
Нет не должны Если не следите за питанием ничего не вырастет Для роста мышц надо вам хотя бы 1700 ккал и из них 180 г углеводов, преимущественно сложных. Это значит хорошая такая порция крупы все приемы пищи (завтрак обед и ужин)
Anonim
Я думала, белок для мышц надо ладно, спасибо, постараюсь разобраться в теме
Liza
Без профицита ккал и добора углей не будет роста мышцБелок надо 1,5 г на кг А растут мышцы от углей)
Anonim
Вы мне щас Америку открылиЕстественно, от сложных?))
Liza
Я хожу в зал 1,5 годп постоянно Когда я ем 1900 ккал и 200 углей при весе 60 кг - жир уходит мышцы растут Как только перестаю считать все возвращается на круги своя. Да, я в тонусе, но нет ярко выраженных мышцНу можно есть любые конечно, только качество тела будет так себе Сложные дают больше сытости и долгой энергии Основная масса углей должны быть сложные, а мелочи могут быть простыми - типа чашка кофе, хлеб на завтрак и тд
Anonim
Спасибо за ответы)
Tatyana
Подскажите, почему данный полигелт после наращивания мягкий( не гнется,но и не прям твердый..)
Anonim
Скорее всего из-за блесток. Все замесы такие
Liza
Без питания результата не будет) Это основа Да не за что
Anonim
Для мышц надо херачить в зале и грамотный тренер которых знает с каким весом вас тренировать и как делать упражнения.
Inga
Отношение к себе надо менять. Нравится отражение и зеркале и самочувствие, то всё в порядке. Если что-то не нравится то идите на групповые тренировки
Liza
А что дают групповые тренировки? Там ни одна мышца не вырастет даже в теории
Kokomadame
Хорошее настроение чисто поржать над два прихлопа три притопа))
Liza
Почувствовать унижение перед тетями 50+, которые скачут как горные козочки
Kokomadame
Да ладно! ну тогда рыхлые 20летки тоже чувствуют унижение, как тетя немного за 40 в смите попец качает)
Liza
Если вы маленького роста и хорошо сложены, подсушитесь - будет рельеф и тонус Если у вас не ярко выраженные мышцы и высокий рост вам групповые тренировки не помогутЖиза…Еще и мама четверых какая нибудь
Lili
если это все делать в комбинации с питанием, все получиться лаже с групповыми
Liza
Для роста мышц нужны тренировки с увеличением веса + профицит ккал - это научно доказано, можно не споритьВ групповых нет ничего плохого, если нравится, просто ждать роста мышц там не стоитОтноситься как к кардио + офп
Kokomadame
Вот кстати, мам 4х прям с отличными фигурами на спорте в жизни не встречала. Часто это данные от природы, питание и разумный спорт.
Liza
Им некогда Я занималась в зале с мамой 4хНо у нее питание нормальное отсутвовало, но фигура все равно классная
Katya
Сегодня какраз иду на групповое)))Но я сначала час занимаюсь на тренажерах, а потом уже групповое
Lili
А с чего вы решили что у автора сообщения , не выйдет на групповых привести тело в порядок ? У нее вес 54 кг, если она не карлик ростом 120, то это вес хороший и если подсушиться и держать себя в тонусе, то будет хорошее, качественное тело, без «тягания» железа в зале
Liza
Не перенапрягайтесь так, лучше в разные дниПотому что она написала: хочу увеличить мышечную массу Если бы написала «просто похудеть и тонус», тогда другое дело
Katya
У меня групповые только мфр, обычно остальные слишком кардио))
Liza
Тогда отлично
Katya
А автор вопроса по-моему и не писала про групповые, она писала что с тренером занимается
Kokomadame
Не будет никакого качества. Ну камон!)) У меня такие же параметры. До зала и после - небо и земля. Будет тупо скинни фэт. Всё.
Lili
Ну у меня каким то чудом вышло )Рост 158 и вес 52 кг
Kokomadame
Красота в глазах смотрящего.
Liza
Маникюрщицам всем советую потягать железо в зале, особенно на спину))Если не хотите раньше времени окочуриться
Kokomadame
Нет слова маникюрщица. Есть слово ми * ца А наша профессия называется - маникюрша.
Katya
И за два месяца ни мышц не выросло ни вес не уменьшился
Liza
Ой не душните))) Вы же знаете почему так написала
Elena
Как вы можете так советовать? У меня, например, запрет из-за грыж. У всех все индивидуально, кому-то можно, кому-то нет.Сейчас насоветуете…
Liza
Господи. А если у кого-то руки нет? Мне надо все исключения предусмотреть? Если у вас ограничения - занимайтесь так, как можно
Elena
Я это к тому, что есть вещи, которые может посоветовать только доктор и после обследования. А то помогла кому-то когда-то мазюка какая-то или таблетки, и давай их всем советовать. Так же и железо в зале. Хорошо бы не навредить.
Liza
Я думаю, каждый должен сам иметь голову на плечах в таких вопросах)
Elena
Бесспорно
Liza
Я всего лишь сказала что надо укреплять спину
Anonim
Вы слишком категорично это восприняли как-то
Elena
Как есть
Kokomadame
Вы знаете) вам реально кажется, что у вас рельеф как от железа и т.д. По факту вы просто худенькая. Но инста красивенькая (щас я вам охваты увеличу )
Lili
Спасибо конечно , но я одно время действительно упорно ходила в зал и групповые очень действенные были и я подсохла и у меня прорисовался хороший рельеф, к сожалению не могу найти фотку , инста не грузит нихера, но поверьте просто на слово , что групповые имеют место быть полезными
Liza
Как кардио)
Kokomadame
А до этого вы прям в зале фигачили, чтоб этот рельеф наработать? Да?)) А то судя по фото, вы просто худенькая молодая девушка без намека на спорт. Извините, но это так) что ни грамма не умаляет ваших внешних красоты и очарования.
Lili
Инста заработает, скину фото
Anastasiya
А по каким фото вы это поняли?Я лично не вижу ни одной фотографии в тг у девушки, где можно оценить фигуру
Liza
Углеводы увеличить!!! Про них все забывают А набор за счет нихДа я тоже посмотрела Мышц на руках нет Просто худенькие
Anonim
да это само собой ! углеводы это фундамент ! но на одних углеводах далеко не уедешь ! блок так же очень важен , белок помогает мышцам срастаться и увеличиваться ! одно без другого не работает это и дураку понятно
Denis
Углеводы это энергия в митохондриальной цепочке. Электричество по сути. А вот белки это собственно стройматериалы из которого все строится. Нет белка, нет ничего.
Liza
Белки важны так же как и углеводы Только белков надо 1,5 г на кг, а углей 3 Без углей вы не наберете массуЯ не говорю не есть белки А акцентировала внимание на углях, потому что женщины обычно ими пренебрегают и едят только белок и траву
Denis
и сидят без энергии на переработку. Факт.Просто угли сами по себе массы не дадут никогда без белкаНо то что бегать сайгаком будет это факт
Liza
Естественно Все должно быть в балансе)
Lili
Ну хороший рельеф и под сушиться там вполне можно
Liza
Рельеф откуда? Там мышцы не растут А сушатся на кухне))Максимум тонус небольшой и выносливость увеличится
Lili
Я это говорю не по наслышке )
Liza
Если ниче там не повредите
Lili
Не стоит так категорично свое мнение навязывать на этот счет, если у вас не вышло, у другого выйдет )