Я для себя решила сесть на такое питание, но исключаю глютен, молочку, яйца, кофе, сахар, алкоголь...мне врач тоже сказала, что сон, питание, это основа основ, без этого все БАДы, витамины не будут работать...Со сном пока беда, питание начала...
Я для себя решила сесть на такое питание, но исключаю глютен, молочку, яйца, кофе, сахар, алкоголь...мне врач тоже сказала, что сон, питание, это основа основ, без этого все БАДы, витамины не будут работать...Со сном пока беда, питание начала...
Комментарии: 16
Largo
Главное если сорвешься, сьешь что то запрещенное например, то не вини себя)Главное придерживаться курса, как мне обьясняли и все пучком будет
Anonim
тоже проблемы со сномзасыпаю только после полуночи
Albina
сейчас лето и я обычно где то бываю, что то делаю,это надо полностью жизнь перестраивать под график и питание.
Anonim
вы правы, тут кардинально всё переделывать надо
Albina
вчера пришла в кафе, с подружками сидели, я не могу ничего есть, что там есть) сидела ела бананы) фрукты и овощи а пока для себя все оставляю. По анализам у меня еще глюкоза и инсулит высокий, знаю что врач скажет и бананы убирать.сидеть и разбираться что есть, придумывать меню, готовить, и постоянно ходить с контейнерами со своей едой....но я к этому готова.... приперло... лысая голова...
Anonim
эх еще и бананы убирать
Albina
я не буду убирать.... мне тогда есть вообще нечего...
Anonim
мне бы для начала до полуночи засыпать, то от этой работы почти нет отдыхаслишком мало времени в сутках
Albina
я смузями питаюсь с зеленью надо на зелень налегать по максимумвот вот.... спать до 12 часов как минимум 2 часа надо. Если вы видели протоколы трихологов, то там первые пункт стоит сон с 10 часов.... Это позволит надпочечникам восстанавливаться
Anonim
да конечно, все трихологи в первую очередь про мой сон спрашивают, видят мое вечно сонное лицо
Anton
А в чем может быть разница для организма, если я лягу спать в 10 вечера и проснусь в 6 утра, или лягу в 12 ночи, но проснусь в 8?
Tatiana
Нарушаются, если верить врачам, биологические ритмы. Все основные гормоны в организме вырабатываются в должной мере с 9 вечера до 5 утра. В этот период организму важно спать, чтобы все прошло успешно.
Anton
Интересно, надо почитать на эту тему
Albina
в промежутке с 10 до 12 вчера вырабатываются определенные гормоны, в том числе и мелатонин, и ни в какое время они не вырабатываются.За регуляцию цикла сна и бодрствования в нашем организме отвечает гормон мелатонин. Просыпаться когда светло, засыпать когда темно — это естественный для человека паттерн сна, но только недавно учёные выяснили, почему же наш организм реагирует на свет именно так. Когда естественный свет попадает на сетчатку глаза, сигнал поступает в гипоталамус, в так называемое супрахиазматическое ядро, которое, в свою очередь, даёт команду шишковидной железе, вырабатывающей гормон мелатонин, не так активно его вырабатывать. Когда за окном темнеет, супрахиазматическое ядро командует мелатонину снова усиленно вырабатываться. Мелатонин часто называют «Дракулой гормонов» — он приходит только по ночам. Мелатонин, как правило, в организме начинает вырабатываться поздним вечером (и именно он заставляет нас «клевать носом»), пик его выработки приходится на полночь—час (именно поэтому так важно в это время спать), а к 4 часам утра уровень гормона уже существенно снижается. Именно поэтому зимой нам так тяжело просыпаться и так хочется всё время спать — потому что вокруг всё время темно. В основном естественный свет способствует циклической выработке мелатонина, хотя и очень яркий искусственный тоже может на него влиять. Мелатонин влияет ещё и на цепь важных метаболических гормонов: инсулин, грелин и лептин. Они отвечают, среди прочего, за аппетит и запасание жира. Чем меньше сна — тем больше грелина, который отвечает за наше желание поесть. Уровень грелина перед приёмами пищи увеличивается, а после приёмов пищи уменьшается. Считается, что он взаимно дополняет гормон лептин, производимый в жировой ткани, который вызывает насыщение, когда присутствует в более высоких концентрациях. Когда исследователи воздействовали на гипоталамус животных, который ответственен за выработку всех этих гормонов, у них очень быстро развивалось ожирение, а у тех, кому вводили мелатонин, наоборот, уменьшался уровень висцерального жира.
Anton
При этом, насколько я понимаю, это все равно очень индивидуально. Интересно, а если такая ситуация, что ты переезжаешь с запада России на восток. Разница 6 часов. По старому времени ты ложился в 10, по новому в 4 утра. Как организм понимает, что нужно вырабатываться определённые гормоны раньше, чем это было до? Если он привыкает как то и начинает подстраиваться, почему бы ему не привыкнуть и просто, в случае без переезда, начать подстраиваться под конкретное время, когда ты ложишься спать?
Tatiana
Ага. Поэтому и есть период адаптации. Когда организм привыкает к новому режиму. Логично предположить, что все привязано к фазам сна. Пример со сменой часового пояса очень интересен.